Running
Objetivo: 5K, 10K y series: menos jadeo en los cambios de ritmo y mejor recuperación entre series.
- Activación guiada antes de salir
- Qué hacer en el descanso entre series
- Semana tipo y respiración por pasos
Manual online · acceso por email
El manual online para entrenar la respiración con tu BreathForce: qué hacer cada día, cómo progresar y cómo llevarlo a tu deporte.
Se vende junto al entrenador
El Método es la guía del Entrenador BreathForce, por eso no se vende por separado.
Entrenador Respiratorio BreathForce
14,95 €
El Método BreathForce
4,99 €
¿Ya tienes el entrenador en el carrito? Entonces solo añadimos El Método.
Con el entrenador y El Método, el Test de Capacidad Pulmonar tiene un 40 % de descuento: 19,99 € 11,99 €.
Qué es El Método
Tener el entrenador es el primer paso. Lo que marca la diferencia es usarlo bien: con la resistencia adecuada, con un plan y con constancia. El Método reúne todo eso en un manual online, ordenado de principio a fin, para que no tengas que pensar qué toca hoy.
Aprende a usarlo
Colocación, cómo ajustar el dial sin pasarte y los tres patrones de respiración.
Sigue un plan
Tres programas cerrados de 4, 8 y 12 semanas según tu nivel y tu objetivo.
Llévalo a tu deporte
Protocolos para antes, durante y después de entrenar en diez deportes.
Contenido
De tu primera sesión a tu competición. Esto es lo que encontrarás dentro.
Empieza aquí
Tu primera sesión hoy mismo, paso a paso, y por dónde seguir según tu nivel.
Fundamentos
Por qué se entrena la respiración, qué músculos trabajas (diafragma, intercostales y accesorios) y qué notarás semana a semana.
Guía de uso
Colocación, cómo ajustar el dial y los tres patrones de respiración: básica, potente y de resistencia.
Progresión estructurada
Cómo subir la resistencia semana a semana y las señales de que te estás pasando.
Protocolos por deporte
Diez deportes, cada uno con su activación, qué hacer durante el entreno y su semana tipo. Y cómo afrontar el día de competición.
Rutinas diarias
Al despertar, antes de dormir, en tu día de descanso y en una pausa en la oficina.
Ejercicios complementarios
Sin el entrenador: box breathing, suspiro fisiológico, 4-7-8, respiración coherente, apneas suaves y un metrónomo para respirar por pasos al correr.
Programas de entrenamiento
Tres planes cerrados de 4, 8 y 12 semanas. Marcas tu fecha de inicio y el manual te dice qué sesión toca cada día.
Contraindicaciones y seguridad
Cuándo no usarlo, cuándo consultar antes con tu médico y las reglas de oro para entrenar seguro.
Mide tu progreso
Cuatro tests con su cronómetro o contador en el móvil, tu registro, una gráfica de tu evolución y tu calendario de constancia.
Problemas frecuentes y mantenimiento
Soluciones rápidas a las dudas más comunes y cómo cuidar el entrenador para que te dure.
No es solo para leer
El Método trae herramientas para que no tengas que contar, cronometrar ni apuntar nada a mano. Así funcionan, en capturas reales del manual.
Modo «Entrena conmigo»
Tu sesión, guiada respiración a respiración. No tienes que contar nada.
Tu sesión de hoy
Abres el manual y ya sabes qué te toca.
Tests con el móvil
Cuatro tests para saber si mejoras, con su herramienta.
Tu progreso, a la vista
Tus sesiones y tus tests se guardan solos.
Entrenamiento integrado
Con el entrenador puesto mientras haces cardio suave en bici estática, elíptica o cinta caminando.
Temporizador de rounds
Para saco, sombra o comba, en boxeo y deportes de contacto.
Y además: metrónomo para respirar por pasos al correr, calibrador del dial y respiraciones guiadas sin el entrenador. Las capturas son del manual real; los registros y resultados que aparecen son datos de ejemplo.
Capítulo 04 · 10 deportes
Cómo encajar BreathForce en tus entrenamientos sin quitarles calidad. Cada protocolo indica resistencia, series, descansos y cuándo hacerlo.
Objetivo: 5K, 10K y series: menos jadeo en los cambios de ritmo y mejor recuperación entre series.
Objetivo: Media, maratón y ultra: la respiración igual de ordenada en la segunda mitad.
Objetivo: Subir con la respiración controlada y recuperar en llanos y bajadas.
Objetivo: Carretera, MTB y rodillo: subir mejor los puertos y responder a los cambios de ritmo.
Objetivo: Que la falta de aire no te pare en el WOD ni al salir de cada estación.
Objetivo: Boxeo, kick, muay thai, MMA y BJJ: llegar al último round con aire.
Objetivo: Recuperar entre punto y punto y llegar fresco al tercer set.
Objetivo: Fútbol, sala, basket, balonmano: repetir sprints con menos ahogo.
Objetivo: Piscina y aguas abiertas: vaciar bien el aire y no llegar ahogado al final de la serie.
Objetivo: Salir del agua con la respiración controlada y llegar con aire a la carrera.
Y para todos: cómo afrontar el día de competición, de la semana previa a la línea de salida. ¿Haces otro deporte? La guía de uso, los planes, las rutinas y los ejercicios complementarios te sirven igual.
Capítulo 07
Planes cerrados: eliges el tuyo y lo sigues. Cada semana te dice cuántos días entrenar, cuántos minutos, con qué resistencia y qué series hacer.
4 semanas
Principiante
Fases
8 semanas
Intermedio
Fases
12 semanas
Avanzado
Fases
Capítulo 05
Para mantener el entrenamiento los días que no haces deporte. La constancia vale más que la intensidad.
Al despertar 5-7 min
Para activarte y empezar el día con energía.
Antes de dormir 8-10 min
Respiraciones lentas para bajar revoluciones.
Día de descanso en casa 10-12 min
Para no perder el hilo los días sin deporte.
Pausa en la oficina 3-4 min
Para despejarte en las jornadas largas.
Y además
Ejercicios sin el entrenador
Respiración diafragmática, box breathing, 4-7-8, respiración coherente, alterna y apneas suaves.
Tests para medir tu progreso
Con un cronómetro y unos minutos cada dos semanas, más tu registro para comparar.
Seguridad ante todo
Contraindicaciones, cuándo consultar con tu médico y precauciones especiales.
Cuidado del entrenador
Soluciones a los problemas más comunes y cómo limpiarlo para que te dure.
Sin esperas
Añade el entrenador y El Método
Con un solo botón, desde esta página o desde la ficha del entrenador.
Te llega el acceso por email
En cuanto se confirma el pago recibes tu usuario y contraseña. Revisa también el spam.
Empieza mientras llega el entrenador
Haz el test para elegir tu plan, prepara tu deporte y ten todo listo para el primer día.
Dudas
No. El Método es la guía para entrenar con el Entrenador Respiratorio BreathForce, así que solo se vende junto a él. Si ya tienes el entrenador en el carrito, el botón añade solo El Método.
Ninguna de las dos cosas. Es un manual online interactivo: lo abres en el navegador, desde el móvil o el ordenador, con tu usuario y contraseña. Además de leerlo, entrenas con él: sesiones guiadas, tests con cronómetro y tu registro de progreso.
Te lo enviamos por email en cuanto se confirma el pago. Si no lo ves en unos minutos, revisa la carpeta de spam o escríbenos a info@metodobreathforce.com.
Sí. Empieza por el capítulo 00, que te guía en tu primera sesión, y sigue el plan de 4 semanas.
Diez, cada uno con su protocolo: running, maratón y fondo, trail y montaña, ciclismo, CrossFit/HYROX/HIIT, boxeo y deportes de contacto, pádel y tenis, fútbol y deportes de equipo, natación y triatlón. Si haces otro, la guía de uso, los tres planes, las rutinas y los ejercicios complementarios te sirven igual.
Si compras el entrenador y El Método, el Test de Capacidad Pulmonar tiene un 40 % de descuento: 11,99 € en vez de 19,99 €. El descuento se aplica solo en el carrito.
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